意外的收穫

 
2010/10/16 台東123公里鐵人三項，第一次上台領獎杯，興奮不在話下，但就是有些尷尬；摔車阻礙了抱佛腳式的練習，成績退步竟然還有這樣的機會...獎盃到手了自然不能忘記要感謝的人 : 尹兄、何醫師、JACK、志偉…還有....報名別處比賽的利害選手。
回顧比賽過程，連續幾晚失眠，比賽前晚師法往例吞安眠藥，平常不吃安眠藥的我這次晚上11點、兩點共吃了一顆半的悠樂丁，依舊沒睡著。整晚除了上廁所就是喝水，四點半該起床準備反而覺得身體痠軟，很慶幸我不是參加226，但光是123也夠折磨了。

簡單記錄一下這次123比賽的事項

裝備:

• 志偉的單車、何醫師的休息把、尹兄安裝調整、PHILIP送的跑鞋

補給:

• 早餐沒食慾，硬塞了一塊麵包一杯咖啡
• T1喝了蠻牛、一口巧克力
• 單車行徑中吃了5包GEL
• T2忘記吃
• 跑步每個水站都喝甘蔗汁，這次累到香蕉一口都嚥不下去

狀況:

• 新襪子配合新鞋子，只能說有提神效果的慘烈
• 休息把護墊被強風吹跑，傷腦筋得幫何醫師補回來
• 仍然不會單手接水壺，放棄補給，100KM共喝了一壺半的水，太冒險

我鬼叫鬼叫的痛苦，跟其他夥伴比起來真的不算甚麼 ! 這次大伙參加的226才是真的高難度，美麗的台東有風、有雨、有烈日、有風沙，讓大家見證過去的努力、還有他們的毅力。

有趣的是JACK介紹一位陳百成選手，他為自己設計的飲水系統，方便實用，據他說注水口還要放補給包...記得剛開始我參加三鐵的時候，也是使用濾水器水管來幫助自己飲水，當時怕禁不起強風及震動，狂用白色透氣膠帶固定水壺水管，醜斃。(只找到別人網站提供的小小小照片，不清楚...白色水壺其實是早餐豆漿塑膠瓶)。

三週準備123

剩下的時間不多，想活著回來，只有加強耐力別奢望速度。

傷口恢復狀況

剛受傷難免沮喪，一旦做好心理準備：「大不了不參加123、大不了一個疤」，想通了心情也舒坦多了。

第一次縫合，我幫自己拍了照，活像是用釘書機在傷口上釘了幾根針；

由於一直滲血，另一位醫師在出院前又重新縫合傷口，多縫了好幾針，差別很大。

傷口一週可以復原到什麼程度?

縫合的傷口好了大半，其他臉部面積較大的擦傷也已經完全復原，粉紅色的皮膚暫時得加強防曬。

短時間還是不能游泳。

106雙菁公路姑娘廟神秘失憶事件

2010/09/05 凌晨我就開始頻頻起床察看室外天氣，從AM 01:35 小雨，到 AM 04:00 地面乾了大半，兩個小時後，連續第三天跟JACK一起騎車是逃不掉了。其實能有機會密集練習，那不是自我鞭策做得到的，我懶，光憑體重直線上升就可以論斷不是一天兩天的事，沒有隊長尹兄跟JACK約騎，很可能只是窩在電腦前面度過一天。

兩人騎到公車站，累積了兩天的疲倦，難得讓空腹的JACK同意休息吃東西，同時前方天空一大片烏雲，擔心淋雨，決定折返；很快的我們就回到姑娘面前的平地，一台深色休旅車疾速逆向，和JACK單車擦身而過讓人驚呼，有樣學樣的另一台可能是保時捷的黃色轎車也逆向跟上….

被叫醒的時候，一時很難理解為什麼我俯臥路肩，對向車道依舊許多汽車經過，單車小黃倒在回台北這一側車道，我努力站起來一把抓起單車往路邊停倒放，隨即又坐回地面，眼鏡沾滿了東西視線很不清楚，我昏頭昏腦隨手抓下了眼鏡，才明白剛剛俯臥在血泊中，水壺的水順著染血的手套弄得四處濕黏，好心的路過轎車車主，叫醒我也通知了警察跟救護車；像是一覺睡醒，想不起來怎麼回事，轎車車主問的每一句話，腦袋空空的我都沒有回答…但記得JACK在我前面，抓了電話還能正確撥給JACK，同時交出了身分證健保卡給即刻趕到的警察，沒多久就上了救護車。

是被第二台逆向車掃到嗎? 是一時恍神昏迷嗎?

排除了低血醣、單車故障的可能性，明顯的是帽帶卡在車帽上的塑膠片斷裂，墨鏡上緣有摩擦，和單車坐墊倒地的另一側尾部有很小的刮破。猜不透原因也沒有目擊證人，唯一能做的只是趕快復原，可惜了九月才啟動的三鐵練習，戛然而止。

躺在萬芳醫院觀察室病床上，想的盡是額頭上縫好的傷口，和不嚴重卻明顯疼痛的四肢關節皮肉傷，這樣一耽擱，10月中的台東123鐵人三項就變成不可能的任務了。

相較於FaceBook上部分嘲弄和粗鄙揶揄我的破相；當天熱心的轎車車主、始終陪伴的夥伴JACK、幫我付錢出院的DrinkYang、和其他關心協助的何醫師、黃教練、鄭文傑和其他人好友，叫人心頭溫暖，真心感謝。而這個寶貴經驗的感觸是："但願我永遠能為朋友伸出援手"


唉~ 不就是場三鐵比賽?! 實在不需要賠上性命，失去友誼。


運動，就為了快樂的自己吧!

2010/05/01 台東 113 賽後檢討

實際補給量

	2010.05
	羊羹	Energy IN	Power GEL
T1		1 包
單車			5 包 4 包
T2	1 包 0 包	1 包

跑步過程每個補幾站都有吃喝，以往認為無傷的作為，這次緊咬的另一位有補給幫手的選手確實能在幾個水站之後贏我兩分鐘，比賽當時心中的確覺因追不回惋惜，平心而論，真正因素是實力不足。不過他身上攜帶了很多能量包，我個人認為數量過頭了(一包NT$70，捨不得)。


跟2009/10/03的台東123相比，我的 T1 & 單車行進間 補給明顯減少，其實這不是好事，原因是心情上有些急躁，還有單手騎車會害怕，所以少吃了；如果能夠單手取補給壺我就不必煞車停下來，一場90KM也許可以省一、兩分鐘。

游泳的疏忽

為了比三鐵才學游泳，其實讓自己陷入一個只想求快卻忽略細節技巧的窘境，原本以為會有10分鐘大進步的游泳，在優氧化過度與前幾次比賽的清透完全不同的池水前進，不會抬頭看前方的自由式，讓我非直線前進就算了，還游過頭...幸好完賽自己先當笑話承認，因為張醫師跑到我們房間邊說邊笑敘述給其他人聽，Orz...(內心滴血中)

單車如預期

休息把如同上一次只當水壺架，還是要深深感謝尹兄的單車保養教育&水壺架、何醫師的休息把&輪組、志偉的單車。

跑步靠天意

這次是有史以來最難忍受的肌肉痠痛，跟黏滿強力膠的老舊跑鞋鞋底無關；跑步能力是練習最誠實的回報，不練就快不起來，不練就只好喘氣腹痛 ( 這幾年比賽體重從63、65、68到70，運動量很不足，食量倒是沒變)。比預計成績晚了三分鐘以上...合情合理。

未來注意事項

1. 牢靠裝備：這幾次比賽發生過休息把安裝不牢靠、蛙鏡斷帶，這次蛙鏡同樣發生，幸好有備份。
2. 熟悉裝備： 首次能拿比賽車試騎2次，熟悉度&信任度都有幫助。
3. 適量補給： 這三次比賽和過往朋友發生的狀況，該吃喝就吃喝，有鑒於此次跑步補給導致落後，可以考慮隨身攜帶一包GEL，減少補給站依賴。
4. 餓死自己： 這是開玩笑，但我的確胖太多，擺架式也唬不了人。

歷次成績表

年度	賽事	游泳	單車	跑步	總成績	總排名
2007	墾丁113	00:48:49	03:40:18	02:08:30	06:37:37	144
2008	台東123	00:55:49	03:29:33	02:24:21	06:49:43	162
2009	台東123	00:54:58	03:25:16	02:14:40	06:34:54	114
2010	台東113	00:50:53	03:01:09	02:13:39	06:05:41	80

算是進步了，和預估的成績差距不大，但是當初的預估是最低標準，所以只能說應付了事。

暫時不再參三鐵比賽，未來，希望還有機會跟夥伴一起運動。

※照片時間跟大會公告怎麼不一樣?!

20100501台東113鐵人賽準備事項

熱量消耗估算 ( 我的體重 )

項目	卡洛里
游泳	400
單車	2000
跑步	1400

補給規劃

	2009.10			2010.05
	蠻牛	枇杷膏	Power GEL	羊羹	Energy IN	Power GEL
T1	1 瓶	1 大口			1 包
單車			5 包			5 包
T2	1 瓶	1 大口		1 包	1 包

單車

尹兄的水壺架、何醫師的休息把&輪組、志偉的單車(放棄ZIP303)。

還在思考中........

20100411苗栗鐵人三項成績

20100411苗栗鐵人三項成績很快就公佈了，不解的是半程提供EXCEL檔案，全程51KM卻是無法直接處理的PDF，傻眼!

"鋼筋鐵骨-三鐵族" 網站已經匯入提供查詢，分項無成績不列入分項排名，請仍以主辦單位提供的PDF檔案為主。

Google日曆(行事曆)加入UPUP車隊2010活動路線

進入Google日曆，選擇其他日曆的"新增"，然後貼上下列網址即可。

UPUP車隊2010活動路線日曆

http://www.google.com/calendar/ical/2m14jfkb7pnvrttorqla3fdq9o%40group.calendar.google.com/public/basic.ics

如果需要Google日曆貼心的通知服務，可以在其他日曆的"設定"當中，點選"通知"進行。

2010/05/01台東113鐵人三項開始準備

今年預定只參加這一場三鐵活動，迫在眉睫的時間，三、四月可以練習不到60天的運動計畫較難有所突破，如果把焦點放在游泳或是跑步上，是有可能在單項得到些許進步，總成績卻未必有多大助益，套句已經分手情人的話:「成績進步也不會是冠軍」，有道理吧?!( 當然...分手了)

所以，這次焦點放在心中始終抗拒的單車上， 如果可以擺脫摔車陰影，第二次環島說不定可以單獨成行。

練習焦點

項目	焦點
游泳	姿勢調整。(松山運動中心的救生員老大BILL說我的自由式姿式問題很大...)
單車	最弱項，儘量練習&騎小折代步，別拖累跑步。
跑步	持平練習....只要跟小龐一樣減肥二十幾公斤就好。

成績分析&預估

年度	賽事	游泳	單車	跑步	總成績	排名
2007	墾丁113	00:48:49	03:40:18	02:08:30	06:37:37	144
2008	台東123	00:55:49	03:29:33	02:24:21	06:49:43	162
2009	台東123	00:54:58	03:25:16	02:14:40	06:34:54	114
2010	台東113	00:52:00	03:05:00	02:10:00	06:07:00	隨時調整

注意事項：

01.別讓缺乏練習的單車拖累跑步。
02.修正自由式的混亂招式。

對手評估

選手	2009台東123	註記
吳雅各	05:32:43
陳則霖	05:38:00
許仕全	05:58:54
孔建豐	06:12:06
陳志洋	06:39:13
陳力仁	06:40:45
孫國鈞	06:41:37	本次目標是05:40:00

※單車距離較前次少10KM，時間約省20分鐘。
※報名選手清單。

由於狀況太差，這次不依循訓練計畫表，只記錄運動量。

YAM搬到Google Blogger

天空很好

但是整合度高的GOOGLE更棒


惡水鬥魚  低調般家  http://iteric.blogspot.com/  (it = iron turtle 是也)