2011.03.06 萬金石馬拉松練習紀錄，從5KM開始

去年十月台東123之後就停止運動，特別是跑步，體重始終恆定在超標七公斤動也不動。

兩個月準備全馬想起來似乎不難，但第一次開工跑了5KM就熄火，很明顯的體力下降，甚至連跑步的耐性都消失，這樣的狀況值得記錄下來的原因...很慚愧，是我確信同樣狀況會一再發生。

練習過程分兩階段，第一階段"暖身"，第二階段"續航"，完全無關速度僅求跑完。

暖身期：

能跑就跑，不求多(5~10KM)，期待可以隔天跑，進步到天天跑，然後自己跟自己討價還價，成為最後跑1天休息1~2天。

續航期：

那就真的是跑1天至少休息1天，但是跑步距離延長至15~25KM，這次遇上腸炎，跑一跑得上廁所，距離也就不是那麼嚴格。

練習場地：

美麗的河濱公園竟然有個完美的環形路線，一圈0.93KM，一旁有廁所，肚子痛隨時可以解決。

比賽過程中，似乎一直處在輕微飢餓的狀況，可見四點的7-11御飯糰配飲料不夠飽，有些頗為專業的跑者，身上有攜帶能量包，看到我頭都暈了。大概是因為餓，老覺得大會熱量補給提供不多，最多的是海綿站；這樣的冷天，很好奇十個跑者會有幾個拿海綿沾水散熱。
最後3KM走走停停，信心崩解；完成，但是很辛苦；鐵腿，但是幸運地沒有抽筋。

看起來如果不能把運動變成習慣，想參加年底的台東226三鐵，大概只能做做夢了。

意外的收穫

 
2010/10/16 台東123公里鐵人三項，第一次上台領獎杯，興奮不在話下，但就是有些尷尬；摔車阻礙了抱佛腳式的練習，成績退步竟然還有這樣的機會...獎盃到手了自然不能忘記要感謝的人 : 尹兄、何醫師、JACK、志偉…還有....報名別處比賽的利害選手。
回顧比賽過程，連續幾晚失眠，比賽前晚師法往例吞安眠藥，平常不吃安眠藥的我這次晚上11點、兩點共吃了一顆半的悠樂丁，依舊沒睡著。整晚除了上廁所就是喝水，四點半該起床準備反而覺得身體痠軟，很慶幸我不是參加226，但光是123也夠折磨了。

簡單記錄一下這次123比賽的事項

裝備:

• 志偉的單車、何醫師的休息把、尹兄安裝調整、PHILIP送的跑鞋

補給:

• 早餐沒食慾，硬塞了一塊麵包一杯咖啡
• T1喝了蠻牛、一口巧克力
• 單車行徑中吃了5包GEL
• T2忘記吃
• 跑步每個水站都喝甘蔗汁，這次累到香蕉一口都嚥不下去

狀況:

• 新襪子配合新鞋子，只能說有提神效果的慘烈
• 休息把護墊被強風吹跑，傷腦筋得幫何醫師補回來
• 仍然不會單手接水壺，放棄補給，100KM共喝了一壺半的水，太冒險

我鬼叫鬼叫的痛苦，跟其他夥伴比起來真的不算甚麼 ! 這次大伙參加的226才是真的高難度，美麗的台東有風、有雨、有烈日、有風沙，讓大家見證過去的努力、還有他們的毅力。

有趣的是JACK介紹一位陳百成選手，他為自己設計的飲水系統，方便實用，據他說注水口還要放補給包...記得剛開始我參加三鐵的時候，也是使用濾水器水管來幫助自己飲水，當時怕禁不起強風及震動，狂用白色透氣膠帶固定水壺水管，醜斃。(只找到別人網站提供的小小小照片，不清楚...白色水壺其實是早餐豆漿塑膠瓶)。